Weg met het buikje: zo pak je gevaarlijk visceraal vet effectief aan
Je voelt je eigenlijk best oké, maar die buik lijkt jaar na jaar een beetje toe te nemen. Wat je misschien niet weet: het vet dat je niet ziet, is vaak het gevaarlijkst. We hebben het over visceraal vet – dat diepliggende vet rond je organen zoals je lever, hart en darmen.
Dit vet is geen onschuldige buffer. Het kan ontstekingen veroorzaken en verhoogt je risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten én leververvetting. En wist je dat het zelfs je geheugen kan aantasten? Onderzoekers zeggen: hoe dikker de buik, hoe slechter het geheugen op latere leeftijd. Ai!
Hoe weet je of jij teveel visceraal vet hebt?
Natuurlijk kun je een uitgebreide bodyscan doen, maar er is ook een simpele richtlijn om een eerste indruk te krijgen. Pak een meetlint en check het volgende (let op: het is een vuistregel, geen medisch oordeel)
-
Mannen: buikomvang boven de 100 cm = risico
-
Vrouwen: buikomvang boven de 90 cm = risico
-
Algemeen: als je vetmassa groter is dan je spiermassa, wordt het tijd om in actie te komen.
Wat kun je doen? 3 praktische tips
Goed nieuws: je hebt meer invloed dan je denkt – zonder sportschoolabonnement of crashdieet. Hier zijn drie effectieve manieren om visceraal vet aan te pakken:
1. Ga stevig wandelen
Dagelijks 20–30 minuten wandelen in een stevig tempo (zodat je nét niet meer kunt praten) activeert je vetverbranding en verlaagt ontstekingswaarden.
2. Zoek de kou op
Regelmatige blootstelling aan kou – denk aan koude douches of Whole Body Cryo – stimuleert de aanmaak van bruin vetweefsel. En dát vet helpt je juist om wit vet te verbranden. Win-win!
3. Bouw spiermassa op
Spieren zijn je beste bondgenoten tegen vet. Start simpel met squats, planken of opdrukken. Spierweefsel verhoogt je ruststofwisseling, waardoor je lichaam automatisch meer vet verbrandt – zelfs in rust.
En je voeding dan?
Beweging is belangrijk, maar je voeding is minstens zo bepalend. Focus op echte voeding: veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en weinig bewerkt voedsel. Laat producten die je laten dooreten (zoals chips, koek en andere “lege calorieën”) liever staan.
De volgende blog
Volgende week duiken we dieper in wat ongezonde voeding is en hoe we dat herkennen.
Klaar om de eerste stap te zetten?
Bij Pragma Health combineren we bewezen methodes – van Whole Body Cryo tot TC Cryo – om jouw gezondheid op een natuurlijke manier te verbeteren. Wat we ook inzetten, jouw leefstijl staat altijd centraal.
Heb je vragen of wil je persoonlijk advies?
📞 Bel ons vrijblijvend op 020 – 211 9449 en ontdek wat we voor jou kunnen betekenen.
