Hoe Whole Body Cryo je energiefabriekjes weer aanzet

Hoe Whole Body Cryo je energiefabriekjes weer aanzet: de natuurlijke schakel tussen energie en immuunkracht

Kort antwoord:

Voel je je moe, zelfs als je goed slaapt? De oorzaak ligt vaak dieper dan stress of voeding. In je cellen zitten duizenden mitochondriën: kleine energiefabriekjes die bepalen hoeveel energie, veerkracht en immuunkracht je hebt. Whole Body Cryo, ook wel koude therapie genoemd, helpt het lichaam te herstellen van binnenuit door de energieproductie in je cellen te activeren. Ofwel, met de juiste prikkels, kun je ze weer activeren en ondersteunen bij herstel.

Waarom je energie soms op is ook al neem je je rust

Ken je dat gevoel dat je acht uur hebt geslapen, maar toch opstaat alsof je een jetlag hebt?
Je lichaam voelt zwaar, je concentratie is weg, en zelfs koffie lijkt niets te helpen.

Veel mensen accepteren dat dan als ‘normaal’, maar in werkelijkheid draaien hun cellen vaak op halve kracht.

In elke cel van je lichaam zitten honderden tot duizenden mitochondriën, kleine energiecentrales die voeding en zuurstof omzetten in energie (ATP).
Ze bepalen hoeveel energie jij overdag voelt, hoe goed je herstelt en zelfs hoe sterk je immuunsysteem werkt.

Maar stress, hormonale veranderingen en veroudering zorgen ervoor dat deze fabriekjes minder efficiënt gaan draaien.

Onderzoek van Harvard-wetenschapper (Sinclair, D., et al. 2013) laat zien dat verstoringen in de werking van mitochondriën een van de eerste processen zijn die bijdragen aan cellulaire veroudering.
Wanneer deze energiefabriekjes trager gaan werken, herstellen cellen minder goed en produceren ze minder energie.

De oplossing? Je cellen opnieuw leren werken.

Hoe kou je cellen wakker schudt

Van kou naar nieuwe energie

Tijdens een Whole Body Cryo-sessie daalt je huidtemperatuur tijdelijk met zo’n 10 tot 15 graden.
Die temepratuursverandering triggert een natuurlijke beschermreactie waardoor je lichaam extra hard gaat werken: noradrenaline stijgt tijdelijk, je bloedvaten vernauwen, en je immuunsysteem schakelt over op herstelmodus.

Op celniveau gebeurt iets bijzonders: de kou kan de aanmaak van nieuwe mitochondriën stimuleren, een proces dat wetenschappers mitochondriale biogenese noemen.
Volgens een publicatie in het International Journal of Environmental Research and Public Health (Larsen, C., et al., 2020) verhoogt koude-exposure de activiteit van het gen PGC-1α, dat betrokken is bij de groei van nieuwe energiecellen.

Daarnaast komt het eiwit irisine vrij, dat vet omzet in bruine energie en cellen mogelijk helpt efficiënter te werken.

Minder ontsteking, meer herstel

Bij veel mensen boven de 40 zijn mitochondriën verzwakt door laaggradige ontstekingen: subtiele, chronische ontstekingsreacties veroorzaakt door stress, voeding of hormonale disbalans.
Die ontstekingen zorgen ervoor dat cellen minder zuurstof gebruiken en trager energie maken.

Een studie uit Antioxidants (Chun, E. et al., 2024) laat zien dat Whole Body Cryo ontstekingsmarkers kan verlagen, oxidatieve stress vermindert en mitochondriale functie ondersteunt.
Kort gezegd: kou helpt het lichaam mogelijk niet alleen meer energie te produceren, maar ook het herstel van overbelaste cellen te ondersteunen.

Oftewel: kou traint je cellen (zoals krachttraining je spieren traint), en helpt ze herstellen van overbelasting.

7 manieren om je energiefabriekjes te activeren

Hieronder vind je zeven concrete manieren om je mitochondriën sterker en actiever te maken met en zonder cryo.
Deze tips kun je direct toepassen in je dagelijkse routine.

1. Geef je lichaam regelmatig een koude prikkel

Waarom: Kou activeert processen die nieuwe mitochondriën kunnen stimuleren.
Hoe:
- 2-3 Whole Body Cryo-sessies per week of
- 30 seconden – 3 minuten koude douche aan het einde van je ochtendroutine.
Extra tip: Combineer kou met bewuste ademhaling. Dit verhoogt zuurstoftoevoer en vermindert stress.

2. Eet voor je cellen, niet voor je honger

Waarom: Zie je cellen als kleine motoren: ze draaien het mooist op zuivere brandstof.
Hoe? Eiwitten, omega-3 en magnesium houden die motoren schoon en krachtig, zodat je energie stabiel blijft. Kies voor:
- Eiwitten: eieren, kip, Griekse yoghurt, linzen of tempeh.
- Omega-3: zalm, makreel, haring, walnoten of chiazaad.
- Magnesium: bladgroenten (zoals spinazie), avocado, amandelen en pure chocolade.
Extra tip: Vermijd bewerkt voedsel en snelle suikers, die gooien letterlijk roet in de motor en maken je cellen trager in het aanmaken van energie

3. Bouw eet-herstelmomenten in (Intermittent Fasting)

Waarom: Tijdens lichte honger start autofagie, het opruimen van oude, beschadigde mitochondriën.
Hoe: 14-16 uur vasten per dag (bijvoorbeeld van 20:00 tot 12:00 de volgende dag).
Extra tip: Een ochtend-Whole Body Cryo-sessie versterkt dit effect door het metabolisme extra te activeren.

4. Beweeg liever kort en krachtig dan lang en uitputtend.

Waarom: Beweging verhoogt je zuurstofopname en stimuleert de groei van nieuwe mitochondriën.
Hoe: Richt je op 2-3 keer per week krachttraining of intervaltraining, met altijd een rustdag ertussen. Te intens trainen zonder herstel kan juist oxidatieve stress veroorzaken, zeker bij 40+.
Combinatie: Een cryo-sessie na het sporten ondersteunt herstel en helpt ontstekingsreacties te minimaliseren, zodat je sneller herstelt en minder stijf bent de volgende dag.

5. Wissel warmte en kou af (Thermo Contrast Cryo)

Waarom: De afwisseling van warmte en kou bij TC Cryo stimuleert de aanmaak van stoffen zoals irisine en FGF-21, die het lichaam helpen om wit vet om te zetten in energieactief bruin vet.
Deze natuurlijke prikkel ondersteunt de vetstofwisseling en helpt laaggradige ontstekingen, die vaak gepaard gaan met vetopslag rond de buik, te verminderen.
Voordeel: TC Cryo helpt bij het verminderen van hardnekkig buikvet en kan bijdragen aan een betere hormonale balans en een actiever metabolisme.
Bij Pragma Health combineren we deze behandeling altijd met leefstijlbegeleiding rond voeding, herstel en beweging, zodat het resultaat duurzaam is.

6. Adem rustig, maar krachtig

Waarom: Langzame ademhaling (zoals bijvoorbeeld 4-4-4-4 of box breathing) verhoogt zuurstofefficiëntie en verlaagt stresshormonen.
Hoe: 5 minuten per dag, eventueel gecombineerd met kou-exposure.
Extra tip:Bij box breathing adem je 4 seconden in, houd je 4 seconden vast, adem je 4 seconden uit en houd je daarna weer 4 seconden vast.

7. Respecteer je ritme

Waarom: Mitochondriën volgen je dag-nachtritme: overdag energieproductie, ’s nachts herstel.
Hoe:
- Zoek ochtendzon binnen 60 minuten na het opstaan.
- Houd een vast slaappatroon aan (ook in het weekend).
- Vermijd fel schermlicht na 21:00.

Waarom dit vooral bij 40+ cruciaal is

Vanaf je 40e neemt de efficiëntie van je mitochondriën elk decennium met ongeveer tien procent af. Daarnaast zorgt een daling van oestrogeen (vooral bij vrouwen) voor een tragere vetverbranding en minder actieve mitochondriën. Onderzoek gepubliceerd in Menopause (J. Shephard et al. 2017) laat zien dat oestrogeen een directe aanjager is van cellulaire energieproductie.

Bij mannen neemt in dezelfde levensfase het testosterongehalte af, met vergelijkbare gevolgen: meer buikvet, vaker laaggradige ontstekingen en minder effectieve energiecentrales.

Waarom wij werken met twee vormen van cryotherapie

Bij Pragma Health geloven we dat echte energie niet alleen komt uit voldoende rust, maar vooral uit gezonde, actieve cellen en een lichaam in balans.

Daarom werken we met twee complementaire vormen van cryotherapie, elk met een eigen focus:

Whole Body Cryo: om het hele lichaam te resetten, ontstekingen te verminderen en het herstel op celniveau te activeren.
Deze methode ondersteunt mensen die kampen met vermoeidheid, stress of hormonale disbalans en helpt het lichaam efficiënter met energie omgaan.
Thermo Contrast Cryo: om hardnekkig buikvet aan te pakken, samen met de hormonale en ontstekingsreacties die daarbij horen.
Buikvet is vaak niet alleen een esthetisch probleem, maar ook een signaal van insulineresistentie, verstoorde cortisolwaarden en chronische laaggradige ontstekingen.
TC Cryo combineert warmte en kou om vetcellen te beïnvloeden, de doorbloeding te stimuleren en lokale ontsteking te verminderen — altijd ondersteund door persoonlijke leefstijlbegeleiding rond voeding, herstel en beweging.

Hoewel beide vormen van cryotherapie anders werken, versterken ze elkaar.
Whole Body Cryo helpt het lichaam om beter te herstellen en energie aan te maken, terwijl TC Cryo gericht is op het aanpakken van buikvet en het herstellen van hormonale balans.
Samen ondersteunen ze je lichaam in de kern, zowel van binnenuit als van buitenaf.

Bij Pragma Health draait onze adviezen en interventies om het herstellen van balans: tussen energie, hormonen en gezondheid.

Veelgestelde vragen

1. Hoe snel merk ik meer energie na Whole Body Cryo?

De meeste mensen merken binnen twee tot drie sessies meer energie en een lichter gevoel in het lichaam.
De snelheid verschilt per persoon en hangt af van factoren zoals leefstijl, stressniveau en hoe vaak je een sessie doet.
Cryo werkt cumulatief (net zoals sport): hoe consistenter je komt, hoe stabieler het effect op energie en herstel.

2. Is koutherapie veilig tijdens de overgang of bij hormonale klachten?

Whole Body Cryo is in de meeste gevallen veilig tijdens de overgang. De kou kan bijdragen aan een betere energiebalans, diepere slaap en meer mentale helderheid.
Overleg altijd bij medische aandoeningen, hartproblemen of medicatiegebruik.

3. Kan ik dit combineren met sport of afslankdoelen?

Ja, cryotherapie kan sportprestaties, vetverbranding en herstel ondersteunen.
Whole Body Cryo helpt spierherstel en energieniveau te verbeteren, terwijl Thermo Contrast Cryo gericht is op het verminderen van hardnekkig buikvet.
De combinatie met gezonde voeding, beweging en leefstijlbegeleiding versterkt het resultaat op lange termijn.

4. Hoe werkt kou eigenlijk op celniveau?

Tijdens een sessie reageert je lichaam op de kou door de bloedvaten tijdelijk te vernauwen en daarna juist de doorbloeding te verbeteren.
Tegelijk stijgt de aanmaak van het stresshormoon noradrenaline, dat de activiteit van je mitochondriën stimuleert, de energiefabriekjes van je cellen die helpen bij herstel en vetverbranding.
Zo wordt een natuurlijk, veilig herstelmechanisme geactiveerd, zonder medicatie of ingreep.

5. Wat doet Whole Body Cryo met je immuunsysteem?

Tijdens een sessie komt je lichaam kort in een gecontroleerde stressreactie.
Daarbij stijgt de aanmaak van noradrenaline, wat de doorbloeding, zuurstoftransport en afweerreactie tijdelijk activeert.
Onderzoek laat zien dat koude-exposure de activiteit van antioxidanten en bepaalde witte bloedcellen kan verhogen, waardoor het immuunsysteem beter wordt gereguleerd en ontstekingsreacties kunnen afnemen.
Het is geen vervanging voor een gezonde leefstijl, maar een natuurlijke manier om herstel, weerstand en veerkracht te ondersteunen.

Samenvatting in 5 bulletpoints

Je mitochondriën bepalen hoeveel energie, veerkracht en herstelvermogen je lichaam heeft.
Onderzoek laat zien dat kou de activiteit van energieproducerende cellen kan stimuleren en ontstekingen tijdelijk kan verminderen.
Regelmatige kou-, warmte- en rustprikkels helpen je lichaam om efficiënter met energie om te gaan.
Whole Body Cryo ondersteunt herstel en energiebalans, terwijl Thermo Contrast Cryo zich richt op buikvet en hormonale balans. Samen versterken ze de natuurlijke werking van je lichaam.
Kleine prikkels maken een groot verschil, tot op celniveau.