Waarom kou helpt in de overgang – zelfs als je het altijd koud hebt

Antwoord in het kort

Tijdens de overgang verandert de manier waarop je lichaam temperatuur reguleert. Je kunt sneller koud worden, sneller warm worden of onverwachte opvliegers krijgen. Dat komt door hormonale veranderingen, minder doorbloeding en een daling in de activiteit van bruin vet. Korte, gecontroleerde droge kou, zoals bij Whole Body Cryo, helpt deze warmteregulatie juist te stabiliseren. Kou activeert bruin vet, verbetert het schakelen tussen warm en koud en brengt rust in het zenuwstelsel. In combinatie met TC Cryo kun je ook lokaal hardnekkig buikvet beïnvloeden, een gebied dat in de overgang vaak verandert.

Waarom verandert warmteregulatie tijdens de overgang?

Veel vrouwen merken dat hun lichaam anders reageert op temperatuur dan voorheen. Koude handen, koude voeten, rillingen, plots weer opvliegers, het kan willekeurig aanvoelen. Toch is er een duidelijke fysiologische verklaring.

Oestrogeen beïnvloedt je interne thermostaat

Tijdens de overgang daalt oestrogeen. Dit hormoon speelt een centrale rol in de hypothalamus, het gebied dat warmte en kou aanstuurt. Onderzoek van Freedman (2014) laat zien dat de thermoneutrale zone smaller wordt, waardoor je sneller warm en sneller koud wordt.

De doorbloeding verandert

Bloedvaten reageren sterker op temperatuur. Bij kou vernauwen ze sneller, waardoor extremiteiten eerder koud aanvoelen.

Je zenuwstelsel wordt gevoeliger

Het autonome zenuwstelsel kan trager schakelen tussen stress en herstel. Daardoor kunnen warmte- en koudeprikkels als “te veel” aanvoelen.

Bruin vet neemt af met de leeftijd

Bruin vet is actief vetweefsel dat warmte produceert. De activiteit neemt af naarmate je ouder wordt, en bij vrouwen speelt de overgang daarbovenop een rol.

Samen zorgen deze factoren voor minder flexibele warmteregulatie.

Waarom voelt gewone kou zo heftig?

Veel vrouwen zeggen: “Ik hou niet van kou.” Maar ze bedoelen eigenlijk natte kou, zoals:

regen
wind
een koude douche
een dompelbad na de sauna

Natte kou geleidt warmte vele malen sneller dan droge kou. Het lichaam reageert met:

snelle ademhaling
verkramping
diep en langdurig koud gevoel
een koude shock

Dat is niet de therapeutische prikkel die bruin vet activeert.

Waarom werkt Whole Body Cryo wel, en waarom voelt het milder aan?

Whole Body Cryo verschilt fundamenteel van een ijsbad of koude douche.

1. De kou is droog

Er is geen water aanwezig, dus geen snelle warmtegeleiding. De kou voelt paradoxaal genoeg milder aan. Daarom zijn zelfs mensen die zichzelf als koukleum categoriseren vaak verbaasd dat cryo juist prettig voelt.

2. De prikkel is kort (2-4 minuten)

Te kort voor onderkoeling, maar lang genoeg om bruin vet en het zenuwstelsel te activeren.

3. De koude is gecontroleerd en gelijkmatig

Geen wind, geen vocht, geen schokreactie, alleen een diepe maar rustige prikkel.

4. Het lichaam reageert functioneel, niet paniekerig

Na de kou volgt een periode van verhoogde doorbloeding en warmteproductie.

Hoe helpt koude in de overgang?

De effecten van droge kou sluiten opvallend goed aan bij wat er tijdens de overgang verandert.

1. Activatie van bruin vet (je interne warmtekachel)

Koude-bloodstelling is de krachtigste natuurlijke prikkel om bruin vet te activeren. Dit verhoogt warmteproductie en energieverbruik, iets wat juist bij vrouwen boven de 40 vaak vermindert. Studies tonen aan dat regelmatige koudeprikkels BAT-activiteit merkbaar versterken.

2. Stabielere warmteregulatie

Door koudeprikkels leert je lichaam opnieuw schakelen tussen warm en koud. Dit kan zowel rillingen als opvliegers verminderen, omdat de thermoneutrale zone minder gevoelig wordt.

3. Betere zenuwstelselbalans

Koude geeft een korte noradrenalinepiek gevolgd door parasympathische ontspanning. Dit helpt het lichaam uit de ‘aan-stand’ te komen die veel vrouwen in de overgang ervaren, en vermindert daarmee stressgevoeligheid.

4. Verbetering van slaap

Koude helpt de slaapkwaliteit op meerdere manieren. Het onderzoek in Sleep Medicine Reviews (2024) laat zien dat een koudeprikkel de diepe slaap (SWS) significant verlangde. Deelnemers, vooral vrouwen, rapporteerden daarnaast een betere subjectieve slaapkwaliteit. Dit komt door verbeterde thermoregulatie (makkelijker inslapen) en een kalmerend effect op het zenuwstelsel, waardoor nachtelijke stresspieken afnemen.

5. Minder ontstekingen en pijn

Kortdurende vasoconstrictie gevolgd door hernieuwde doorbloeding geeft verlichting bij stijve spieren en gewrichten. Studies laten verder zien dat koude-exposure ontstekingsmarkers (zoals IL-6, CRP en TNF-α) kan verlagen en spier- en gewrichtsklachten vermindert.

Hoe zit het met buikvet in de overgang?

Door hormoonveranderingen verplaatst vetopslag zich vaak naar de buikregio. Dit vetweefsel:

is minder doorbloed
reageert minder op dieet alleen
houdt sneller ontstekingen vast
is metabolisch minder actief

Hier komt TC Cryo in beeld.

Waarom TC Cryo juist bij overgangsbuikvet werkt

TC Cryo gebruikt een afwisseling van koude en warmte. Dit stimuleert:

doorbloeding
omzetting van wit vet naar actieve bruin vet (en beige vet)
collageenproductie voor huidversteviging

Voor vrouwen met hardnekkig overgangsbuikvet is dit een veilige lokale aanpak. Lees meer over deze methode in deze blog over TC Cryo en blijvend vetverlies.

Wat kun je zelf doen als je snel koud bent?

1. Sluit je douche af met 30-60 seconden koud en ademhalingsoefeningen

Begin bij je voeten en benen en werk langzaam omhoog richting romp. Zo krijgt je lichaam een milde koudeprikkel zonder shock en leert het geleidelijk schakelen. Rustige, gecontroleerde ademhaling tijdens die kou houdt je zenuwstelsel ontspannen en versterkt je warmteregulatie.

2. Ga in de winter dagelijks 20-30 minuten naar buiten

Wandelen of rustig fietsen in frisse lucht is één van de beste manieren om je lichaam te laten wennen aan temperatuurwisselingen. Vaak laten we dit als eerste los als de dagen natter en kouder (en donkerder) worden, maar is juist essentieel voor je weerstand.

3. Bouw spiermassa op om je ‘interne kachel’ te versterken

Spieren produceren warmte. Naarmate je ouder wordt, neemt spiermassa vanzelf af, zeker na de overgang. Twee tot drie keer per week lichte krachttraining (bijvoorbeeld met eigen lichaamsgewicht, banden of lichte gewichten) helpt je:

beter warm blijven
je stofwisseling actiever te houden
minder last te hebben van koude handen en voeten

Rustige cardio (wandelen, fietsen) blijft belangrijk, maar spieropbouw geeft de grootste winst voor je warmtesysteem.

4. Werk met laagjes in plaats van één dikke trui

Bij opvliegers is het belangrijk dat je snel iets uit kunt trekken. Draag liever meerdere dunne lagen dan één dikke trui. Zo kun je bij een opvlieger snel afkoelen, en daarna weer bijverwarmen zonder dat je lichaam extreem hoeft te compenseren.

5. Houd je slaapkamer koel (en constant)

Een slaapkamer rond de 16-18 graden helpt je makkelijker in slaap te vallen en vermindert het risico op nachtelijke opvliegers. Te warm slapen verstoort je thermoregulatie, zeker in de overgang. Combineer een koele kamer met een goed dekbed en eventueel een extra plaid die je makkelijk weg kunt slaan.

6. Whole Body Cryo 1-3× per week

Whole Body Cryo geeft een korte, droge koudeprikkel die je hele systeem traint: bruin vet, zenuwstelsel en warmteregulatie. Veel vrouwen merken na een paar sessies:

minder rillingen
minder extreme opvliegers
en daarnaast nog betere slaap en meer energie.

Meer info:https://pragmahealth.nl/whole-body-cryo/

7. TC Cryo 1× per week bij overgangsbuikvet

Heb je vooral last van hardnekkig buikvet en een veranderde vetverdeling rond je middel? Dan kan TC Cryo helpen door lokaal:

de doorbloeding te verbeteren
vetafbraak te stimuleren
de huid te verstevigen

TC Cryo is daarmee een gerichte aanvulling op Whole Body Cryo, die meer op het totale systeem werkt.

Veelgestelde vragen

1. Word ik niet nog kouder van cryo als ik snel rillingen heb?

Nee. Droge kou voelt mild, en stimuleert je bloedsomloop en activeert bruin vet, waardoor je je daarna juist warmer voelt.

2. Is cryotherapie veilig tijdens de overgang?

Ja, mits professioneel begeleid. Het ondersteunt warmteregulatie, energie en buikvetreductie.

3. Hoe verschilt cryo van een ijsbad of koude douche?

Een ijsbad is natte kou en dus een koude shock wat leidt tot een stressreactie. Cryo is droge kou, deze is kort, opbouwend en verrassend mild gegeven de extreme temperaturen.

4. Kan cryo helpen bij opvliegers?

Indirect wel. Betere warmteregulatie helpt temperatuurschommelingen stabiliseren.

5. Werkt cryo ook tegen buikvet?

Ja, vooral in combinatie met TC Cryo dat lokaal doorbloeding en lipolyse stimuleert.

6. Slaap ik beter door cryo?

Ja, veel vrouwen slapen dieper door verbeterde thermoregulatie en zenuwstelselrust. Hiervan is bewezen dat Whole Body Cryo je diepe nachtrust stimuleert.

7. Wat als ik bang ben dat het te intens is?

Cryo voelt milder dan mensen verwachten. Sessies zijn kort en volledig begeleid en kunnen naar wens geïntensiveerd worden.

Samenvatting in 5 bullets

De overgang maakt warmteregulatie gevoeliger door oestrogeendaling, doorbloeding en minder bruin vet.
Natte kou voelt intensief, maar droge kou, zoals Whole Body Cryo, is juist mild en effectief.
Cryo activeert bruin vet, verbetert warmteregulatie en brengt rust in het zenuwstelsel.
Buikvet tijdens de overgang reageert goed op TC Cryo door betere doorbloeding en vetafbraak.
Met 1-2 koudeprikkels per week merk je vaak binnen enkele weken meer energie en warmtebalans.