Introductie
Tijdens onze consultgesprekken met klanten, horen wij een vraag vaak voorbij komen: “Waarom neemt mijn buikvet, sinds de overgang, steeds meer toe terwijl mijn levensstijl niet is veranderd?”
Daarbovenop, lijkt dat hardnekkige buikvet ook maar niet verdwijnen, hoe weinig je ook eet of hoeveel je ook beweegt.
Voor veel vrouwen in de overgang is dit een frustrerend en herkenbaar probleem. De kilo’s lijken zich opeens vast te klampen aan je buik, terwijl je voorheen altijd wist hoe je ze kwijt kon raken.
Wat is er veranderd? Waarom werken je oude methodes niet meer?
Het antwoord ligt in je hormoonhuishouding en de manier waarop je lichaam verandert tijdens de overgang. Maar goed nieuws: er zijn oplossingen. In dit artikel leer je waarom buikvet in de overgang zo hardnekkig is én krijg je praktische, wetenschappelijk onderbouwde tips om er effectief mee om te gaan.
Klaar om afscheid te nemen van dat vervelende buikvet? Lees snel verder!
De hormonale oorzaak van buikvet tijdens de overgang
Het is je vast opgevallen dat je lichaam verandert zodra je in de overgang komt. Dit heeft alles te maken met je hormoonhuishouding. Tijdens de overgang gaan je eierstokken met pensioen en produceren ze geen oestrogeen en progesteron meer. De bijnieren moeten deze taak overnemen, maar vaak zijn deze niet sterk genoeg om het werk van de eierstokken volledig over te nemen. Dit kan leiden tot een verstoorde balans in je hormonen, met name een tekort aan progesteron, wat zorgt voor die gevreesde extra kilo’s rondom je buik.
Op de vraag “Waarom gaat het niet meer eraf zoals vroeger?” ligt het antwoord in het begrijpen van de nieuwe behoeften van je lichaam tijdens deze hormonale veranderingen.
7 Tips om Buikvet aan te Pakken Tijdens de Overgang
-
Begrijp je nieuwe metabolisme
Een van de grootste oorzaken van buikvet tijdens de overgang is insulineresistentie. Dit betekent dat je lichaam meer insuline aanmaakt, wat leidt tot vetopslag, vooral rond de buik. Het is dus belangrijk om je koolhydraatinname te verlagen en je lichaam te laten wennen aan vetverbranding in plaats van suikerverbranding.
Tip: Overweeg om koolhydraten te beperken tot 20-50 gram per dag en focus op gezonde vetten en eiwitten. Denk aan een koolhydraatarm dieet zoals keto, waarbij je je lichaam traint om vet als brandstof te gebruiken. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het buikvet te verminderen.
Tip: Sommige studies en experts suggereren dat vrouwen in de overgang, vanwege de vertraagde stofwisseling, ongeveer 200-300 calorieën minder per dag zouden moeten eten in vergelijking met voor de overgang. Maar het belangrijkste is om de focus te leggen op het eten van de juiste macronutriënten (voornamelijk vetten en eiwitten) in plaats van alleen calorieën te verminderen.
-
Intermittent fasting: laat je lichaam rusten
Intermittent fasting (periodiek vasten) is een krachtige tool die kan helpen om je insulineniveau te verlagen en je vetverbranding te stimuleren. Door periodes van vasten te introduceren, geef je je lichaam de kans om volledig over te schakelen naar vetverbranding, wat cruciaal is voor het aanpakken van buikvet tijdens de overgang.
Tip: Begin met het overslaan van je ontbijt en eet binnen een venster van 8 uur per dag. Dit helpt je lichaam om over te schakelen op vetverbranding, zonder dat je je energieniveau verliest.
-
Balans in je stressniveaus
De overgang kan stressvoller zijn voor je lichaam dan je misschien denkt. Door de verhoogde cortisolspiegels (het stresshormoon) kunnen vrouwen in de overgang meer last hebben van vetophoping, met name rond de buik. Dit komt omdat cortisol direct inwerkt op vetopslag in de buikstreek.
Tip: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie om je parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Dit is het systeem dat zorgt voor herstel en vetverbranding. Vergeet niet dat voldoende slaap ook een essentieel onderdeel is van dit herstelproces!
-
Krachttraining en HIIT
Een veelgemaakte fout tijdens de overgang is dat vrouwen zich uitsluitend richten op cardio-oefeningen zoals lange sessies hardlopen of fietsen. Hoewel beweging belangrijk is, kan langdurige cardio het tegenovergestelde effect hebben op je buikvet. Dit komt omdat het je cortisolspiegel verhoogt.
Tip: Richt je op krachttraining en High Intensity Interval Training (HIIT). Korte, intense trainingssessies gevolgd door voldoende rust stimuleren de vetverbranding en helpen je parasympatisch zenuwstelsel te versterken. Denk aan 20-30 minuten krachttraining met voldoende rust tussendoor.
-
Focus op herstel na inspanning
Het geheim om echt van dat buikvet af te komen, ligt niet in hoe hard je traint, maar hoe goed je herstelt. De vetverbranding vindt namelijk plaats tijdens je herstelperiode, niet tijdens de inspanning zelf.
Tip: Geef jezelf voldoende tijd om tussen trainingssessies te herstellen. Het verbeteren van je parasympatische systeem helpt je cortisol te verlagen, wat essentieel is voor vetverlies. Het is niet alleen oké om rust te nemen, het is noodzakelijk!
-
Whole Body Cryotherapie: een steuntje in de rug
Een andere manier om je lichaam te helpen bij herstel en vetverbranding is Whole Body Cryotherapie. Deze behandeling helpt je lichaam om beter te herstellen na inspanning en verlaagt de cortisolniveaus. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je metabolisme, maar kan ook ondersteunen bij het verminderen van ontstekingen en pijn.
Whole Body Cryotherapie activeert bovendien je parasympatisch zenuwstelsel, wat zorgt voor een sneller herstel en kan helpen bij het stimuleren van je metabolisme.
-
Thermo Contrast Cryolipolyse: gericht vet verminderen
Voor vrouwen die worstelen met hardnekkig vet rond de buik, kan Thermo Contrast Cryolipolyse een goede optie zijn. Dit is een niet-invasieve behandeling die vetcellen koelt en verwarmt en helpt bij het verminderen van lokale vetophopingen. Het is een uitstekende aanvulling op een gezonde leefstijl en kan specifiek gericht worden op de buikstreek.
Tip: Overweeg deze behandeling als aanvulling op je gezonde voedingspatroon en training. Het geeft je net dat extra zetje om van dat hardnekkige buikvet af te komen.
Klantervaring: Cindy’s verhaal
Ik ben Cindy, 46 jaar en moeder van twee zoons. Een jaar geleden begon mijn transformatie toen ik wanhopig aanklopte bij Pragma Health. Met een gewicht van 113 kilo, knieontstekingen door artrose en een depressie voelde ik me verloren. Afvallen lukte niet meer, zelfs niet met weinig eten. Dankzij gesprekken over mijn hormoonbalans, in combinatie met de Cryotherapie en Cryolipolyse, beweging en voeding, begon ik langzaam vooruitgang te boeken. Na mijn eerste Cryo-behandeling voelde ik voor het eerst weer hoop. Nu, een jaar later, ben ik 33 kilo lichter, sport ik fanatiek en voel ik me 20 jaar jonger. Deze aanpak heeft mijn leven compleet veranderd!
Conclusie: Maak je lichaam je bondgenoot
Buikvet verliezen in de overgang is zeker mogelijk, maar vraagt om een holistische aanpak. Door je dieet aan te passen, rust en herstel centraal te stellen, en gerichte behandelingen zoals Cryotherapie en Cryolipolyse te overwegen, kun je je lichaam helpen de veranderingen door de overgang beter aan te pakken. Onthoud: het draait allemaal om balans, zowel in je hormonen als in je levensstijl.
Als je meer wilt weten over hoe deze behandelingen jou kunnen helpen, neem gerust contact met ons op.
