Wetenschap Toont aan: Dieper Slapen door Cryo
Vanochtend tijdens mijn koffie las ik een artikel in de Telegraaf dat meteen mijn aandacht trok: “Vijf minuten in -90°C helpt je ’s nachts beter te slapen.” Als bedrijf dat al jaren mensen helpt met beter slapen dankzij cryotherapie, waaronder onze speciale cryo-pyjama-sessies, wisten we meteen dat dit relevant was. Slaap is essentieel voor je welzijn, maar veel mensen worstelen ermee.
Dit onderzoek bevestigt echter wat wij vaak zien en ook zelf ervaren: Whole Body Cryo kan je slaapkwaliteit verbeteren door de diepste en meest herstellende slaapfase, slow wave sleep (SWS), te verlengen.
In deze blog bespreken we hoe kou kan helpen om beter te slapen, wat de wetenschap erover zegt, en hoe je dit zelf kunt toepassen.
Wat is slow wave sleep (SWS) en waarom is het belangrijk?
SWS, ook wel diepe slaap genoemd, is een van de meest herstellende slaapfasen. Tijdens deze fase herstelt je lichaam zichzelf: spieren groeien, weefsels worden gerepareerd, en het immuunsysteem wordt versterkt. Helaas hebben veel mensen moeite om voldoende tijd in deze slaapfase door te brengen, vooral door stress, veroudering of een slechte slaapomgeving.
Hoe Whole Body Cryotherapie je slaap verbetert
Het onderzoek, uitgevoerd bij gezonde jonge volwassenen, laat zien dat een dagelijkse sessie Whole Body Cryo gedurende 5 dagen leidde tot een significante toename van de duur van de diepe slaap. Dit effect werd vooral gemeten in de eerste helft van de nacht, wanneer SWS het meest voorkomt.
Wat doet cryotherapie voor je slaap?
- Verlengt diepe slaap: De duur van SWS nam toe met gemiddeld 7,3 minuten per nacht, wat helpt om de slaap herstellender te maken.
- Verbetert je slaapkwaliteit: Deelnemers rapporteerden een betere subjectieve slaapkwaliteit na cryotherapie, vooral vrouwen.
- Kalmeert je zenuwstelsel: Cryotherapie activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat je helpt ontspannen en dieper te slapen.
Waarom helpt kou bij het slapen?
Cryotherapie helpt om je lichaamstemperatuur te verlagen, wat een cruciale stap is om in slaap te vallen en in diepe slaap te blijven. Dit sluit aan bij natuurlijke processen: je lichaamstemperatuur daalt van nature als voorbereiding op de nacht. Door de kou via cryotherapie wordt dit proces versneld en versterkt.
Bovendien heeft cryotherapie een positief effect op je stemming. Het vermindert angst en verbetert je algehele welzijn, factoren die vaak een rol spelen bij slaapstoornissen.
Hoe kun je zelf kou gebruiken om beter te slapen?
Naast cryotherapie zijn er ook andere manieren om kou in je slaaproutine te integreren. Hier zijn enkele praktische tips:
- Maak je slaapkamer koel: Houd de temperatuur tussen 16-18°C om je lichaam te helpen afkoelen.
- Neem een koud/warm bad: Een warm bad gevolgd door een korte koude douche kan je lichaamstemperatuur effectief verlagen.
- Gebruik ademhalingstechnieken: Combineer kou met ontspanningsoefeningen, zoals diepe ademhaling, om je lichaam en geest voor te bereiden op slaap.
- Plan een cryotherapie-sessie: Overweeg een sessie in een cryokamer, vooral na een drukke of stressvolle dag. Dit kan je slaapkwaliteit direct verbeteren.
Voor wie is cryotherapie geschikt?
Cryotherapie is een veilige en natuurlijke manier om slaap te verbeteren, vooral voor mensen die:
- Moeite hebben met het bereiken van diepe slaap.
- Stress en angst ervaren die hun slaap beïnvloeden.
- Herstellen van fysieke of mentale inspanning.
Het is minder geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen, zoals koude-overgevoeligheid of hartproblemen. Overleg altijd bij twijfel.
De wetenschap spreekt: Kou helpt je slapen
Het recente onderzoek bevestigt dat dagelijkse cryotherapie niet alleen je slaapkwaliteit verbetert, maar ook specifieke voordelen biedt door de duur van je diepe slaap te verlengen. Dit maakt cryotherapie een veelbelovende optie voor iedereen die op zoek is naar een betere nachtrust.
Wil je dit zelf ervaren? Boek een consult bij Pragma Health en ontdek hoe cryotherapie jouw slaap kan transformeren. Een goede nachtrust begint met een kleine stap – of in dit geval, een koele sessie!
Lees hier het onderzoek voor jezelf: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0011224024001032
